Todo hombre ama el entrenamiento de brazos, ya que una parte superior del brazo robusta y bien diseñada puede ser muy espectacular. ¿Qué métodos te ayudan a lograr bíceps y tríceps grandes y bien formados cuando entrenas tu brazo? En el próximo artículo, intentaremos ayudarte con algunos consejos.
Consejos
¡Trabaja el músculo de forma aislada, no balancees el peso con tu cuerpo! ¡Presta atención a la postura correcta!
¡Trabaja en un rango completo de movimiento, lucha por repeticiones perfectas y enfocadas!
Preste atención a la respiración adecuada (exhale durante el esfuerzo). ¡Concéntrate en la contracción muscular!
¡La variedad de herramientas es grande! Varillas, mancuernas de mano, máquina de cable, ¡úsalas! ¡Cambia también el número de repeticiones!
¡No olvides estirar! También es muy importante para el desarrollo muscular, ¡así que nunca te lo puedes perder!
Para los bíceps, evite muchos ejercicios poco realistas. Los tríceps constituyen 2/3 del brazo, ¡así que no puedes descuidar esa parte del brazo! Sin embargo, es importante incluir un número bajo e incluso muy alto de repeticiones en la serie, porque todas contribuyen a lograr tus objetivos. Puedes pasar de repeticiones bajas de 6-8 a 50 repeticiones, donde puedes hacer crecer tus músculos con poco peso. Las altas tasas de repetición también ayudan a la formación de capilares y al crecimiento de los vasos sanguíneos , lo que aumenta el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y provoca un gran resultado en el brazo, lo que proporciona un factor de crecimiento adicional. Ni siquiera tienes que parar en 50.
¡ Introduce series complejas y superseries en tu entrenamiento ! La serie compleja consiste en emparejar un ejercicio sobre el mismo grupo muscular, los dos antagonistas de la superserie , es decir, el grupo muscular opuesto, sin descanso (bíceps-tríceps, pecho-espalda, muslo-flexor).
Tenemos que hablar de otra cosa muy importante. Esto no es más que una correcta regeneración y consumo de nutrientes.¡importancia! La regeneración entre el descanso de calidad y los entrenamientos es muy importante, y esfuérzate por obtener nutrientes y suplementos nutricionales de calidad. Proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales adecuados y de calidad contribuyen a lograr los brazos elaborados y tan esperados.
Aqui te dejamos algunos ejercicios para tu rutina de brazos:
Bíceps:
Curl de bíceps o flexión de codo con varilla recta o francesa (agarre supino = palma de la mano hacia arriba).
Hammer curl de biceps o flexión de codo con una mancuernas o barrena (agarre neutro = palma de la mano hacia adentro).
Curl de biceps concentrado con varilla recta o francesa en banco Scott o predicador.
Tríceps:
Push down triceps / press o extension de cono hacia abajo con cuerda o varilla recta en polea.
Kickback triceps / Extension de codo - patada de caballo con mancuerna
Tricep deep / Fondos para Tricep
