¿Por qué usar superseries? - ¡Entrenamiento más efectivo en menos tiempo!

por ROMMEL GUERRERO JIPSION en April 16, 2022

¿Por qué usar superseries? - ¡Entrenamiento más efectivo en menos tiempo!

Mucha gente se pregunta cómo puede hacer que sus entrenamientos sean más efectivos y cómo puede aumentar su intensidad. Al emparejar ciertos grupos musculares, puede hacer que su entrenamiento sea muy efectivo. Estos incluyen secuencias complejas y ejercicios superseries para grupos de músculos antagonistas sin descanso entre ellos. De esta forma, se puede reducir el tiempo dedicado al entrenamiento, pero se puede aumentar la intensidad.



Este tipo de método de entrenamiento ejerce presión no solo sobre los músculos sino también sobre nuestros sistemas circulatorio y nervioso. Si realizas bien las superseries, ¡3-4 series serán suficientes para marcar la diferencia!

¡Debido al aumento de la carga y la intensidad, se recomienda que los más avanzados hagan ejercicios en el superconjunto!



💡 ¿Por qué es efectivo el diseño?

Aumenta la intensidad de tu entrenamiento, haciéndolo menos aburrido,
ahorra tiempo y
aumenta tu resistencia


🕒 ¿Cuándo y cómo usas las superseries?

Si tu rendimiento está estancado por un tiempo o ya estás aburrido con tu rutina semanal, será refrescante probar el superconjunto. Si el objetivo es aumentar la fuerza y ​​el peso, rara vez vale la pena incluir estas superseries en su entrenamiento.

Grupos musculares antagonistas [opuestos] para superserie:

Pectorales contra cuádriceps vs. Isquiotibiales contra tríceps,
tiene contra músculo de la espalda profunda

Estos son algunos ejemplos de un plan de entrenamiento de súper serie:

Pecho-

Press de banca - Remo ancho
Presión inclinada - Resistencia a la tracción
Golpeo - Raspado de la barrena


Hermético

Front Squat - Rigid Leg Pull Up (si se determina)
Estiramiento de piernas - Flexión de piernas


Daño

Biceps De Pie Con Barra Francesa - Estiramiento De Triceps Con Barra Francesa
Bíceps con mancuernas de mano, de pie, girado - Descendiendo en caracol
Bíceps con mancuernas de mano, de pie, martilleo - Patada de caballo


Abdomen y musculatura profunda de la espalda

Press Abdominal - Hipercurva

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