¿Por qué usar superseries? ¡Entrenamiento más efectivo en menos tiempo!

por ROMMEL GUERRERO JIPSION en June 09, 2022

Mucha gente se pregunta cómo puede hacer que sus entrenamientos sean más efectivos y cómo puede aumentar su intensidad. Al emparejar ciertos grupos musculares, puede hacer que su entrenamiento sea muy efectivo. Estos incluyen secuencias complejas y ejercicios reemplazados para grupos de músculos antagonistas sin descanso entre ellos. De esta forma, se puede reducir el tiempo dedicado al entrenamiento, pero se puede aumentar la intensidad.

Este tipo de método de entrenamiento ejerce presión no solo sobre los músculos sino también sobre nuestros sistemas circulatorio y nervioso. Si realizas bien las superseries, ¡3-4 series serán suficientes para marcar la diferencia!

💡  ¿Por qué es efectivo? 

  • aumenta la intensidad de tu entrenamiento, haciéndolo menos aburrido
  • ahorrar tiempo
  • aumenta tu resistencia

  ¿Cuándo y cómo usas las superseries?

Si tu rendimiento está estancado por un tiempo o ya estás aburrido con tu rutina semanal, será refrescante probar superseries. Si el objetivo es aumentar la fuerza y ​​el peso, rara vez vale la pena incluir esta configuración en su entrenamiento. ¡Trabaja con el mismo número de repeticiones en las superseries!

Grupos musculares antagonistas [opuestos] para superserie:

  • Pectoral y espalda
  • tensor de muslo y flexor del muslo
  • bíceps y tríceps 

Estos son algunos ejemplos de ejercicios para superseries:

Pecho - Espalda

  • Press de banca - Remo ancho
  • Press de pecho inclinada – Jalon de polea al pecho

Muslo

  • Extensión de piernas (cuádriceps) - Flexión de piernas (Isquiosurales)

Brazos

  • Flexion de biceps con Barra Francesa - Extensión de triceps con Barra Francesa
  • Flexion de Bíceps con mancuernas, agarre neutro - Extensión de triceps con mancuernas (kickback tricep)

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